Jön az újabb hőhullám – Hogyan védekezhetünk, és hogyan csökkenthetjük az egészségügyi kockázatokat?
A meteorológiai előrejelzések szerint a következő napokban érkezik a nyár második tartós hőhulláma. A hosszan tartó hőség még az egészséges szervezetet is megterheli, de különösen nagy kockázatot jelent a gyermekekre, a várandósokra, az idősekre és a krónikus betegséggel élőkre. Az alábbiakban Népegészségügyi Főosztályunk munkatársainak segítségével összegyűjtöttük a legfontosabb óvintézkedéseket és tanácsokat, amelyek segíthetnek biztonságosan átvészelni a forró nyári napokat.
A legfontosabb a megfelelő folyadékbevitel!
A nagy melegben akkor is érdemes rendszeresen vizet inni, ha nem érezzük magunkat szomjasnak, hiszen a szervezet az izzadással jelentős mennyiségű folyadékot veszít. A kiszáradás megelőzésének egyik leghatékonyabb eszköze a megfelelő mennyiségű, általában napi 2–2,5 liter folyadék bevitele. Hőség idején, intenzív fizikai munka végzésekor vagy testedzés esetén azonban ennél jóval többre is szükség lehet. Az alkohol és a koffeintartalmú italok fogyasztása fokozhatja a kiszáradás veszélyét, így ezek fogyasztását célszerű mérsékelni ebben az időszakban.
A forró napokon az étkezésre is érdemes odafigyelni. A könnyű, kisebb adagok kevésbé terhelik meg a szervezetet, a magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök – pl. a görögdinnye, a sárgadinnye, az uborka vagy a paradicsom – pedig segítenek a folyadékpótlásban is.
Hogyan védekezzünk a hőség ellen az otthonainkban? – Jó szolgálatot tehet a klíma!
Napközben érdemes zárva tartani az ablakokat, lehúzni a redőnyöket vagy behúzni a sötétítőfüggönyöket, hogy minél kevesebb hő jusson be a lakásba. A szellőztetést célszerű a hajnali vagy késő esti órákra időzíteni, amikor kellemesebb a kinti hőmérséklet. A légkondicionáló berendezés használata nagyban megkönnyítheti a hőség elviselését, azonban célszerű betartani azt az ajánlást, hogy a kinti és benti hőmérséklet közötti különbség ne legyen nagyobb 8–10 °C-nál. Az optimális az, ha a lakás hőmérsékletét a legmelegebb órákban is legfeljebb 27–28 °C-on tudjuk tartani. A legtöbb split klíma nem biztosít friss levegőt, ezért a rendszeres szellőztetés továbbra is elengedhetetlen. A túl hidegre állított klíma – például amikor kint 35 °C, bent pedig 20 °C van – megterhelheti a szervezetet, és ki- vagy belépéskor kellemetlen hősokkot okozhat. Ügyelni kell arra is, hogy lehetőség szerint ne irányítsuk közvetlenül magunkra, a nyakunkra, vállunkra vagy hátunkra a hűvös levegőt, hiszen az izomfeszülést és fájdalmat okozhat. Fontos megjegyezni azt is, hogy a légkondicionáló berendezések rendszeres karbantartása és tisztítása elengedhetetlen a biztonságos használathoz, valamint az allergiás és légúti panaszok kockázatának csökkentéséhez.
Akinek nincs otthon légkondicionálója, a legmelegebb órákban időt tölthet klimatizált középületekben, például könyvtárban vagy bevásárlóközpontban. Az igénybe vehető klimatizált helyiségek vármegyei listája az alábbi linken tekinthető meg: Vas Vármegyei Katasztrófavédelmi Igazgatóság
Tartsuk be a „szieszta-szabályt”!
Délelőtt 11 és 16 óra között, amikor csak tehetjük, kerüljük a tűző napot! Ha mégis ki kell mennünk, viseljünk világos színű, laza, jól szellőző ruházatot, kalapot vagy sapkát, valamint használjunk legalább 30-as faktorszámú (SPF 30-as) fényvédő krémet. A fizikai munkát és a sportolást érdemes inkább a kora reggeli vagy az esti órákra időzíteni.
A szervezet hűtésére kiválóan alkalmas lehet egy langyos zuhany, a tarkóra vagy a csuklóra helyezett nedves törölköző, de a hűvös, leárnyékolt helyen történő pihenés is sokat javíthat a közérzetünkön.
Senkit ne hagyjunk a parkoló autóban!
Gyermeket, idős vagy gondozásra szoruló embert, valamint állatot még rövid időre sem szabad parkoló gépkocsiban hagyni. Az autó utastere a napsütésben néhány perc alatt veszélyesen felforrósodhat, és a résnyire lehúzott ablak sem biztosít megfelelő védelmet. Ha bezárt autóban bajba jutott gyermeket, embert vagy állatot látunk, haladéktalanul hívjuk a 112-es segélyhívó számot!
A fokozott kockázati csoportok – Figyeljünk egymásra!
Extrém hőségben fokozott kockázatnak vannak kitéve az idősek, a kisgyermekek, a várandósok és a krónikus betegséggel élők. Ilyenkor érdemes gyakrabban érdeklődni idős hozzátartozóink és ismerőseink hogyléte felől, valamint felhívni a figyelmüket arra, hogy ne feledkezzenek meg a megfelelő folyadékpótlásról. A gyermekek esetében is a cukormentes italok – kiemelten a víz – gyakori fogyasztása, valamint a legforróbb déli időszakokban a szieszta és a csendes pihenő lehetőség szerinti beiktatása jelentheti a legjobb védekezést.
A hőség idején javasolt magatartási szabályokról további információkat találnak a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ honlapján, valamint közösségi oldalán.