A megszokottnál jóval melegebb időjárás rendkívül megterhelő lehet a szervezetünk számára. Ez a megterhelés a kisgyermekeket, időseket, betegeket pedig fokozottan érinti. A következőkben Népegészségügyi Főosztályunk munkatársai néhány tanáccsal szolgálnak arra vonatkozóan, hogy hogyan tudjuk könnyebben átvészelni a hőséget, és mire érdemes különösen figyelni a nyári időszakban.

Általános tudnivalók

• Kánikulai napokon a 11 és 15 óra közötti legmelegebb órákat töltsük árnyékben, hűvösben, besötétített szobában! A szabadban tartózkodást lehetőleg korlátozzuk a kora reggeli (6-10 óráig) és esti órákra (18-22 óráig)! Ha túl sokáig tartózkodtunk szabadban, próbáljunk néhány órát légkondicionált helyiségekben eltölteni, míg a szervezet lehűl.
• Ne legmelegebb órákra időzítsük a piaci bevásárlást!
• Csökkentsük a fizikai munkavégzést!
• Lehetőleg éjszaka szellőztessünk!
• Zuhanyozzunk langyos vagy hideg vízzel, akár többször is!
• Ne hagyjunk az autóban napsütésnek kitett helyen hajtó­gázzal működő sprayt és gázgyújtót, mert ezek tüzet okozhatnak!
• Figyeljünk oda a gyógyszerek tárolására is – még a hűtést nem igénylő készítményeket se hagyjuk meleg, napsütötte helyen, mert a hatásosságuk csökkenhet!
• A légkondicionálót ne állítsuk 27 Celsius-fok alá, és időnként kapcsoljuk ki, hogy elkerüljük az ízületi panaszokat!  
• Soha ne hagyjunk gyermekeket, állatokat parkoló autóban! Még egy félárnyékban parkoló, leengedett ablakú jármű utastere is életveszélyesen, akár 70-80 Celsius fokra is felmelegedhet!
• Ha napon álló autóban hagyott gyermeket vagy háziállatot látunk, azonnal hívjuk a 112-es segélyhívószámot!

Italfogyasztási, étkezési tanácsok

• Kánikulában számolnunk kell a fokozott folyadékveszteséggel, ezért a pótlás érdekében fogyasszunk több folyadékot!
• Kerüljük a sok cukrot, koffeint vagy alkoholt tartalmazó folyadékokat - ezek fokozzák a szomjúságérzetet, még több folyadékot vonnak el a szervezettől!
• Fogyasszunk több vizet, teát, cukormentes, szénsavmentes italokat, de akár egy tál leves, vagy kefír, joghurt is hűsítőleg hathat.
• Fogyasszunk könnyebb ételeket, salátákat, zöldségeket, gyümölcsöket. Emésztésük nem veszi igénybe túlságosan a szervezetünket, ezenkívül tartalmazzák az immunrendszerünk erősítéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Öltözködési tanácsok

• Hordjunk könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhákat, könnyű lenvászonból készült felsőket, bő szárú nadrágokat, szellős blúzokat.
• Idősek se viseljenek ilyenkor sötét színű, fekete ruhát, fejkendőt!
• Viseljünk nagy karimájú kalapot, napszemüveget arcunk és fejünk védelme érdekében!

Tanácsaink kisgyermekesek részére

• Csecsemőket, kisgyermekeket árnyékban levegőztessünk!
• A babák különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínáljuk őket tiszta vízzel, vagy pici sót is tartalmazó, citromos teával!

Tanácsok a hőguta megelőzésére

• Testünk normális körülmények között az izzadás által hűl le, de nagyon nagy hőségben elveszítheti ezt a képességét. Ilyenkor a test hőmérséklete gyor­san emelkedik, ami hőgutát okozhat. Ez a komoly állapot károsíthatja az agyat és más szerveket, sőt, akár halálos kimenetelű is lehet. Tünetei a vörös, forró és száraz bőr, a szapora pul­zus, lüktető fejfájás, szédülés, émelygés, zavartság vagy tudat­vesztés.
• A megelőzés érdekében viseljünk széles karimájú kalapot, napszemüveget, igyunk sok folyadékot és használjunk napvédőkrémet!
• Ha valakinél a fentieket tapasztaljuk, hívjuk a 112-es segélyhívószámot!
• A mentők kiérkezéséig kezdjük meg a beteg lehűtését: vigyük árnyékba, permetezzünk rá hideg vizet, vagy mossuk le hideg vízzel, esetleg ültessük hideg vizes kádba!

Utazási, közlekedési tanácsok

• Nyári időszakban, a nagy meleg miatt gyakrabban ellenőrizzük járműveik kerekének légnyomását!
• Ha hosszabb útra indulunk, mindig tartsunk magunknál megfelelő mennyiségű folyadékot!
• A nagy kánikula a járművezetők szervezetét is nagyon megterheli, a reflexek tompulnak, a vezetők még inkább türelmetlenebbek, indulatosak, ezért fokozottan figyelni kell a megfelelő követési távolság és a haladási sebesség helyes megválasztására!
• Ha hosszabb utat kell megtennünk, szükség szerint, de legalább 2-3 óránként iktassunk be pihenőt!

Tanácsok strandoláshoz

• A kánikula a vízparton, illetve a vízben viselhető el leginkább, azonban ez felelőtlen és meggondolatlan viselkedéssel párosulva veszélyessé is válhat!
• Ne fürödjünk közvetlenül étkezés után, teli gyomorral!
• Szeszesital, vagy egyéb bódító hatású szer által befolyásolt állapotban tartózkodjunk a fürdőzéstől!
• Felhevült testtel soha nem menjünk vízbe! Napozás után zuhanyozással, hűtsük le szervezetünket!
• Szív és érrendszeri-, légző-, továbbá mozgásszervi betegségben szenvedők soha ne fürödjenek egyedül!
• Aki nem tud úszni, mély vízben ne használjon felfújható fürdőeszközt (gumicsónak, gumimatrac)!
• A strandok házirendjét, biztonsági szabályait tartsuk be, csak a kijelölt helyen menjünk bele, és csak az arra kijelölt helyen ugorjunk bele a vízbe!
• A vízi járművek használati szabályaira különösen ügyeljünk!
• Figyeljünk a mélységi bóják jelöléseire, különösen kisgyermekek esetében!
• Igyekezzünk mindig árnyékos helyet keresni a hőguta megelőzése érdekében!

Állattartóknak

• Soha ne hagyjuk kedvencünket a tűző napon kikötve, vagy kocsiba zárva!
• Kánikulában ne futtassunk kutyákat, sétálni is csak a kora reggeli és esti órákban ajánlott velük!
• Idős állataink a melegben különös odafigyelést igényelnek!
• A kertben, szabadon tartott kutyának mindig biztosítsunk árnyékos, hűvös helyet, ahol a hőség elől menedéket talál.
• Gondoskodjunk arról is, hogy állataink itatójában mindig legyen friss ivóvíz, és mivel a nagy melegben az étvágyuk is csökken, etetni több részletben, az esti és a reggeli órákban célszerű őket.